[SPARTA POINT (一個美國專項體能訓練機構的創辦人Phil Wangner所寫的部落格)]網站上有一篇Ropes With A Purpose關於戰繩的介紹。山姆伯伯聽製造戰繩的廠商說，現在很多人跟他們買戰繩，似乎已成為很流行的健身器材了。但在文章中有說到，戰繩可以增加訓練的樂趣，但它的難度並不低.
在SPARTA機構，戰繩主要的目的在於建構他們運動員之間的競賽與友誼。他們通常在訓練的尾聲，將包含一些上半身、核心及肩關節的”Battle Complex”作為一個競賽的循環訓練，比賽最後的完成時間。而戰繩在於訓練肩膀與肩旋肌群的局部肌肉穩定..
有提供一個影片，說明三個動作：(每個動作進行20~30秒)
Vertical Waves – Shoulder Flexion (肩曲)
Circular Waves to the Outside – Shoulder External Rotation / Circumduction (肩膀的外旋與迴旋)
Horizontal Waves – Shoulder Abduction (肩外展)
而動作的提醒：
Base Position – back flat, chest up (背平，挺胸)
“Lock In” Posture – back, shoulders, neck (鎖定姿勢：背、肩、頸)
All movement comes from the arms (全部的動作都來自於手臂)
